睡眠
概論
人體的氣血能量的上升，主要來自於兩個因素，良好的睡眠以及充足的營養。現代人大多都食物充足，營養缺乏的問題不多，反而由於現代生活型態的改變，造成許多人的睡眠習慣不當，造成氣血快速的下降。良好的睡眠需要正確的睡眠時間，正確的睡眠時數，以及好的睡眠品質。如果其中一樣出了問題，都會影響造血。時間如果長了，都會影響身體健康。
補充說明
許多人調整了作息，健康因而改善。但是仍有一部份人雖然知道睡眠對健康很重要，也想早點睡，卻很難入睡或睡眠品質很差。而無法用這些養生的方法來改善健康。
我們割傷皮膚時，在皮膚的康復過程會出現紅腫、癢和結疤的各種異常和不適。從這個復原過程就能說明，身體的異常和不適不完全是身體出故障了。身體有許多的不適是身體內部的自愈機制自行修復時所造成的暫時現象。在皮膚傷口康復的過程中，人類的醫藥只能做到防止細菌感染的消毒作用。修復工作都是身體自己做的。
身體修復最需要的是能量，當我們醒著時，大腦消耗了大量的能量，身體其他部位能夠分配到的能量非常有限。因此，當身體出現重大損傷時，最好能多睡覺。睡眠時，大腦不再佔用血液，大量的能量可以轉來做為修復的用途，能使修復過程更快的完成。
造血是身體另一個非常重要的工作。身體的能量系統的主要工作，必需將每天吃進去的各式各樣的食物進行分解重組，再轉換成身體可能運用的能量形式，如血液及身體內部的各種體液。這個工作和身體的修復同樣繁重，在醒著時大腦佔用了大量能量的狀態，造血的機能只能維持很低效率的運行。身體主要的造血工作都必需等到人體睡著了，大腦中的大量能量釋放出來，造血工作才能真正的展開。
人體被設計成白天活動夜間睡覺，主要就是把造血及修復的工作安排在夜間進行。因此，夜間睡眠不足或睡眠品質不良，不但會使氣血不斷下降，也會使身體的修復機制受到影響。大多數的慢性病，多數是依賴身體修復機制才有機會康復。例如，在前面章節談到的痛風及乾癬，都是依賴身體的修復機制才有機會痊愈。其痊愈之道的必要條件之一即必需有良好的睡眠。
因此，良好的睡眠是慢性病的調養最重要的核心元素。如果能有良好的睡眠，健康就有機會逐步上升，使慢性病逐漸改善或減輕症狀。如果沒有良好的睡眠，慢性病患者的任何治療或調養都很難收到良好的效果，健康惡化則是必然的結果。
改善睡眠的觀念和方法 (人體使用手冊三)
- 建立規律的睡眠習慣，每天相同的睡眠時間。定時就寢及起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定。大多數的睡眠障礙都起始於不規律的睡眠習慣，經常變動睡眠時間，會逐漸使入睡時間愈來愈長，睡眠品質不斷下降。
- 提前入睡時間，許多人都有過了半夜十二點就不容易入睡的經驗。愈晚入睡身體處於透支氣血的狀態愈嚴重，肝火愈盛，愈不容易入睡，也愈容易淺眠和多夢。長期習慣較早入睡的人，五臟比較容易平衡，睡眠容易安穩，睡眠總時數會比較長。相反的長期愈晚入睡習慣的人，五臟多半不平衡，睡眠不足形成腎虛，腎虛相對使得心、肝的虛火容易偏盛，睡眠容易淺眠和多夢，睡眠總時數會比較短。晚睡的肝火較旺，性情也較容易失衡，使睡眠更形惡化。現代人理想的入睡時間是夜間十點，最晚不宜超過十一點。
- 適當的經絡按摩有利於睡眠的改善。
- 按摩尺澤穴至少商穴一段的肺經，可以泄除肺熱，比較容易入睡，可以有效縮短入睡時間。
- 利用居家按摩法中梳頭及在背部膀胱經推拿，有利於入睡及睡眠品質的改善。這個方法對於經常生氣的人特別有用，也有機會加快身體垃圾的排除，進而改善睡眠呼吸中止的症狀。
- 按摩腳底湧泉穴或泡熱水腳，可以提升腎氣，消除心火和肝火，有利於入睡及睡眠品質的改善。
- 靜坐或修練氣功，可以幫助臟腑平衡，有利於入睡及睡眠品質的改善。
- 規律運動，每天有定量的運動可以幫助控制體重，舒緩壓力，改善睡眠；但是睡前2-4小時，不建議做太劇烈或刺激性的運動。
- 戒煙：長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜睡醒抽菸，會使您難以再度入睡。
- 睡眠周期的概念：通常一個晚上的睡眠分為4～5個周期，每一個周期大約90分鐘至100分鐘，會從淺眠慢慢往深度睡眠發展，然後再往淺眠發展，接著進入下一個周期。在兩個周期轉換之間，最容易醒過來。明白睡眠周期的概念，在半夜醒轉後不用太在意，只要不讓自已過度清醒，多半有機會繼續入睡，對於整體的睡眠品質並沒有太大影響。
人的睡眠有五個不同的狀態，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。- 入睡期：這個狀態是從醒著開始入睡時才會出現。昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸漸變緩，振幅漸漸減小。這期的腦波以α波為主。
- 熟睡期和深睡期：這是第三和第四階段的沉睡階段，這時不易被叫醒。這兩期的腦波以δ腦電波為主頻率大約在 1~4 Hz。
- 快速眼動期：這是第五階段，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，簡稱REMs）的睡眠階段。因為，此時除了腦波的改變之外，被試者的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。因此，REM就成為睡眠第五個階段的重要特徵，也成為心理學家研究做夢的重要根據。
- 在整夜睡眠中，人們通常會經歷4~5次這樣的睡眠週期。循著下列順序進行各種睡眠狀態的變化，入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、熟睡期、淺睡期、快速眼動期、淺睡期、熟睡期、深睡期、‧‧‧。
睡眠週期會隨著時間和年齡而有所改變，例如，人們的快速眼動睡眠在週期中持續的時間則越來越長，每晚最後一次可以長達1小時。所以，大多數的夢是發生在一夜的後半期。再如，新生兒的快速眼動睡眠占的時間最多，約占睡眠時間的一半。一般大學生的睡眠，淺睡期約占全時間的50％，深睡期約占15％，快速眼動睡眠則約占25％。老年人一夜中出現快速眼動睡眠的時間約在18％左右。可以據此推論，嬰兒的夢遠比成人要多，老年人睡眠時做夢較少。
- 在卧室、洗手間及其間的過道，應裝設較昏暗的照明裝置。並於床頭擺放一杯水。半夜醒轉時，避免開太亮的燈光，讓自己處於半睡半醒的狀態，避免過度清醒。起來上了厠所或喝口水之後，儘快躺回床上繼續入睡。
- 避免過度飲酒，過度飲酒，會使睡眠中斷，不易再入睡，故上床前，勿飲用過多酒精類的飲料。
- 避免食用干擾睡眠的食物，避免在睡前 6-8小時，飲用含茶或咖啡因的飲料。
- 睡眠的時數以足夠讓次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，約6-8小時。
- 保持睡眠環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；空氣應適當流通，以免二氧化碳濃度過高，造成第二天的頭痛問題。理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。
- 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等，醞釀培養睡意。
- 在熄燈準備入睡後，如感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的狀況出現時，最好離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去，或睏倦感上升時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。
- 可試著改變睡姿，改仰躺為側臥，可防止舌根及軟顎後墜，阻礙呼吸道。
- 除非能夠入定，一般的靜坐或打坐並不能代替睡眠。
- 睡眠不足所造成的問題，不是任何藥物或食物所能彌補。
充份的睡眠是減緩老化最重要的手段，相反的，睡眠不足會使人快速老化。因此，睡眠會使生命延長，不但不會浪費時間，還會創造出更多的時間。